wioslowanie sztanga

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matasek PŁEĆ:M WIEK:20 lat WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od ok. 5 miesięcy (zaznaczam, że trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam, nie dawno zacząłem swoja przygode z siłownią przez prawie 4 tygodnie cwiczylem takim planem 3x w tygodniu: KLatka piersiowa wyciskanie sztangi lezac 2x15 rozpietki 2x12 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 podciaganie sztangi stojac 2x15 Plecy Podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 2x15 Bicepsy uginanie ze sztanga [...]

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: *Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie -rozpiętki 4 serie -wyciskanie do szyji 4 serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na [...]

witam mam na mariusz trenuje juz 3 lata ale jak zawsze mam problem z ulozenie terningu i odzywek dobraniu o to moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, na wstępie chcę napisać, że jeżeli jest to zły dział to przepraszam ;p I nie biczujcie mnie za to ;p Otóż mam pytanie. Jak często powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]

witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Antenor PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku (prawdziwy trening 4 miesiące) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 104 UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: silowy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu dodam że już kiedyś robiłem taki trening(chodzi mi o trening każda partia 2 razy w tygodniu( by Michał,,robimy formę na lato")i nie wiem cczy bedize odpowiedni na ten cykl ) pon-A wt-B czw-A pią-B (pon cięższy wt lżejszy czw lżejszy pią cięższy) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na [...]